5 ท่าออกกำลังกายกระชับ 'ช่องคลอด'

5 ท่าออกกำลังกายกระชับ 'ช่องคลอด'     

      การออกกำลังกายกระชับจุดซ่อนเร้น หรือการขมิบ เป็นการบริหารมดลูก และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรง จะช่วยกระชับความสัมพันธ์ระหว่างคนรักให้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยควบคุมไม่ให้ปัสสาวะเล็ดขณะไอหรือจาม และช่วยบริหารอวัยวะและกล้ามเนื้อต่าง ๆ บริเวณใกล้เคียงได้เป็นอย่างดีอีกด้วย วันนี้เรามี 5 ท่าออกกำลังกายกระชับ 'ช่องคลอด' มากฝากทุกคน

1. ท่าขมิบเบสิก : ทำได้โดยขมิบเหมือนตอนที่กลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระนั่นเอง เมื่อขมิบแล้วเกร็งค้างไว้ 10 วินาที นับเป็น 1 เซ็ต โดยทำวันละ 10-20 เซ็ตต่อวัน ทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน จะช่วยป้องกันปัญหามดลูกต่ำและมดลูกหย่อนได้

2. ท่าสควอช : การยืนอย่างมั่นคง เท้าทั้ง 2 ข้างห่างจากกันเล็กน้อย จากนั้นยื่นมือไปข้างหน้าแล้วย่อเข่าลงไป ค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาที เหมือนกำลังนั่งเก้าอี้กลางอากาศ แล้วยกตัวขึ้น ทำวันละ 50-100 ครั้ง ซึ่งเราสามารถเพิ่มเทคนิคการขมิบไปในตอนที่ย่อตัว โดยจะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

3.  โยคะท่าสะพาน : นอนลงกับพื้นงอเข่าทั้งสองข้างขึ้นพร้อมยกช่วงก้นและสะโพกขึ้น มือทั้งสองข้างวางราบไว้ด้านข้างลำตัว ยกก้นและสะโพกขึ้นหายใจออกวางสะโพกและก้นลง จะได้กระชับต้นขาและสะโพกด้วย ทำประมาณ 30 ครั้ง/วัน ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนอุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อก้น และสะโพกได้เป็นอย่างดี 

4. ท่า Clamshells  :  นอนตะแคงแล้วยกขาขึ้นค้างไว้เกร็งขมิบนับ 1-10 เอาลง แล้วยกขึ้นใหม่ให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง ครั้งละ 5-10 นาที จะช่วยกระชับช่องคลอดแล้ว ยังมีดีตรงที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรง

5. โยคะท่าเด็ก : นั่งคุกเข่าคว่ำหน้าลงกับพื้น ยืดแขนทั้งสองออกไปข้างหน้า ให้หน้าอกและหน้าท้องแนบพื้น โดยพยายามยกสะโพกให้สูง ทำค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นยกขาข้างขวาขึ้นไปด้านหลัง แล้วเปลี่ยนเป็นด้านซ้าย ทำสลับกันประมาณ 20 ครั้ง ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดเหยียดได้หลายส่วนพร้อม ๆ กัน รวมไปถึงอวัยวะภายในอย่างอุ้งเชิงกรานและช่องคลอด

      สาว ๆ ที่ต้องการให้ช่องคลอดฟิตกระชับและสุขภาพช่องคลอดดีจากภายในสู่ภายนอก อย่าลืมนำ 5 ท่านี้ ไปทำตาม รับรองว่าฟิตแน่นอน อีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้น้องสาวสวยงามได้ก็คือการ #ผ่าตัดเลเบีย สำหรับใครที่สนใจสามารถเข้ามาปรึกษาได้ที่ โรงพยาบาลราชสีมา ฮอสพิทอล

ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา