“แพนิก” ไม่ใช่เรื่องเล็ก! รู้วิธีเอาชนะอย่างถาวร

“แพนิก” ไม่ใช่เรื่องเล็ก! รู้วิธีเอาชนะอย่างถาวร
      อาการตื่นตระหนกเฉียบพลัน หรือ โรคแพนิก (Panic Disorder) ไม่ใช่แค่ "คิดมาก" แต่เป็นภาวะสุขภาพจิตที่ทำให้เกิดอาการทางกายรุนแรง เช่น ใจสั่น หัวใจเต้นเร็ว หายใจติดขัด เหงื่อแตก และรู้สึกเหมือนกำลังจะตายหรือควบคุมตัวเองไม่ได้ หากคุณหรือคนใกล้ตัวกำลังเผชิญกับมัน นี่คือ 3  แนวทาง เพื่อเอาชนะ “อาการแพนิค”อย่างยั่งยืน

การรับมือเมื่ออาการแพนิก
      เมื่ออาการแพนิกมาเยือน สิ่งสำคัญคือการดึงสติกลับมาให้เร็วที่สุด :

• ฝึกควบคุมลมหายใจ : หายใจเข้า-ออกช้าๆ ลึกๆ โดยนับในใจ (หายใจเข้า 4 วินาที, กลั้น 1 วินาที, หายใจออก 6 วินาที) การหายใจช้าๆ ช่วยปรับสมดุลของร่างกายได้
• บอกตัวเอง : ย้ำเตือนกับตัวเองว่า "นี่คืออาการแพนิก ไม่ใช่อันตรายถึงชีวิต เดี๋ยวก็หาย" การยอมรับว่ามันคืออาการชั่วคราวจะช่วยลดความกลัว
• โฟกัสกับสิ่งรอบตัว : ใช้เทคนิค 5-4-3-2-1 เช่น มองหา 5 สิ่งที่คุณเห็น, สัมผัส 4 สิ่ง, ได้ยิน 3 สิ่ง, ได้กลิ่น 2 สิ่ง, และลิ้มรส 1 สิ่ง เพื่อดึงสติให้ออกจากความคิดที่ตื่นตระหนก

การรักษาให้หายขาด…ต้องทำอย่างต่อเนื่อง
      การรักษาโรคแพนิกให้หายขาดได้ดีที่สุดคือการรักษาแบบผสมผสาน ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ :

• การใช้ยา (Pharmacotherapy) : จิตแพทย์จะพิจารณาใช้ยาที่ช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมอง เช่น ยาต้านซึมเศร้า หรือยาคลายกังวล การทานยาอย่างต่อเนื่องตามคำแนะนำเป็นสิ่งสำคัญมาก
• จิตบำบัด (Psychotherapy) : การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy หรือ CBT) ถือเป็นหัวใจสำคัญ ช่วยให้ผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะเข้าใจรูปแบบความคิดที่ผิดพลาด และเปลี่ยนการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่กระตุ้นความกลัว

การปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน
      การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในชีวิตประจำวันจะช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการแพนิกได้ในระยะยาว :

• งดสารกระตุ้น : งดหรือลดการดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน รวมถึงแอลกอฮอล์ เพราะสารเหล่านี้กระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วและทำให้เกิดอาการได้ง่าย
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : การออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ หรือเดินเร็ว จะช่วยลดความตึงเครียดและเป็นกลไกธรรมชาติในการผ่อนคลาย
• พักผ่อนให้เพียงพอ : การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยฟื้นฟูสมองและระบบประสาท
• ฝึกสมาธิ/ผ่อนคลาย : การฝึกสมาธิ หรือเทคนิคผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้คุณมีสติและรู้เท่าทันอารมณ์ตัวเองได้ดียิ่งขึ้น

      โรคแพนิกเป็นโรคที่สามารถรักษาให้หายขาดได้ในผู้ป่วยส่วนใหญ่ แต่ต้องอาศัยการรักษาที่ต่อเนื่อง ความร่วมมือของผู้ป่วย และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อย่าทนอยู่กับความทรมานนี้เพียงลำพัง หากมีอาการ ควรรีบปรึกษาจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เพื่อเริ่มเส้นทางสู่การใช้ชีวิตได้อย่างสงบและมั่นใจอีกครั้ง


ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา