8 เรื่องที่ควรทำ ป้องกันโรคหัวใจได้ตลอดชีวิต

• เลี่ยงไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์เพิ่มระดับไขมันเลว (LDL) ลดระดับไขมันดี (HDL) จึงส่งผลเสียต่อหลอดเลือดหัวใจ ทำให้เกิดโรคหัวใจตามมา
• ออกกำลังเน้นช่วงเบิร์นไขมัน การออกกำลังแบบ Fat Burn เป็นการออกกำลังกายในช่วงที่อัตราการเต้นของหัวใจเหมาะสมและมีสัดส่วนการเผาผลาญไขมันมากที่สุดเมื่อเทียบกับช่วงอื่น ๆ 
• นอนให้พอและมีคุณภาพ การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะถ้าอยากให้หัวใจแข็งแรง ไม่ควรนอนน้อยกว่า 6 – 8 ชั่วโมงต่อวัน และจะต้องนอนหลับลึก
• จัดการความเครียดให้อยู่หมัด ไม่ว่าสุขภาพร่างกายจะแข็งแรงแค่ไหน สิ่งหนึ่งที่ห้ามละเลยคือ ความเครียด โดยเฉพาะความเครียดเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ
• ระวังเบาหวานและไขมันในเลือดสูง หากเป็นโรคเบาหวานหรือมีภาวะไขมันในเลือดสูง ตั้งแต่อายุน้อย ย่อมเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เพราะหลอดเลือดแดงที่ไปเลี้ยงหัวใจเสื่อมสภาพก่อนวัยอันควร
• อย่าเริ่มสูบบุหรี่และเลิกบุหรี่ให้เร็วที่สุด เพราะการสูบบุหรี่นั้นไม่ว่าจะสูบมากหรือสูบน้อย มีผลต่อหลอดเลือดหัวใจและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเท่ากัน ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลกระบุว่า 1 ใน 4 ของผู้ที่เสียชีวิตจากโรคเส้นเลือดหัวใจตีบเป็นผลมาจากการสูบบุหรี่
• ทานปลาบำรุงหัวใจ การรับประทานปลาน้ำจืดหรือปลาทะเลที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้
• ความสัมพันธ์ที่ดีลดเครียดหัวใจแข็งแรง การมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีกับบุคคลอื่น มีส่วนช่วยในการลดความเครียด ลดภาวะซึมเศร้า นำมาซึ่งการมีหัวใจที่แข็งแรง

ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา