ประโยชน์ของการดื่มน้ำเปล่า

บทความสุขภาพ

11 ม.ค. 2565
ครั้ง

ประโยชน์ของการดื่มน้ำเปล่า
      การดื่มน้ำเปล่านอกจากจะช่วยพาสารอาหารและออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ ยังนำสารพิษออกจากเซลล์อีกด้วย เพราะเมื่อร่างกายขาดน้ำจะทำให้เกิดภาวะเลือดเป็นกรด ส่งผลให้การส่งออกซิเจนเข้าไปยังเซลล์ต่างๆ เป็นไปด้วยความยากลำบาก และนำสารพิษออกจากเซลล์ได้ยากกว่าปกติ เมื่อมีสารพิษตกค้างอยู่ในเซลล์ย่อมทำให้เกิดความเสื่อมและเกิดโรคต่างๆ ได้ง่าย แถมยังทำให้แก่เร็วอีกด้วย ดังนั้นการดื่มน้ำเพื่ออายุยืนทำได้ง่ายๆ ดังนี้

ดื่มบ่อย ๆ
      ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเฉพาะเวลาที่รู้สึกกระหาย เมื่ออายุเพิ่มขึ้นต่อมความรู้สึกกระหายน้ำจะเริ่มเสื่อมทำให้อยากน้ำน้อยลง ควรสังเกตริมฝีปาก เพราะเมื่อเริ่มแห้งนั่นหมายความว่าร่างกายต้องการน้ำแล้ว

ดื่มตามน้ำหนักตัว
      วิธีคำนวณปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการคร่าวๆ คือ ดื่มน้ำคิดเป็นแก้ว (แก้วละ 12 ออนซ์) ให้ได้ 1/4 ของน้ำหนักตัว เช่น หากมีน้ำหนัก 40 กิโลกรัม ให้ดื่มวันละ 4 แก้ว แต่หากทำกิจกรรมเยอะ และอยู่ในที่ที่มีอากาศร้อนอาจต้องดื่มมากกว่านั้น

ดื่มจนปัสสาวะใส
      ร่างกายเราจะต้องปัสสาวะทุกๆ 3 – 4 ชั่วโมง และควรเป็นสีใส หากมีสีเหลืองหมายความว่าร่างกายเริ่มอยู่ในภาวะขาดน้ำ ยิ่งถ้าเป็นสีส้มและน้ำตาลหมายความว่าภาวะขาดน้ำนั้นรุนแรงแล้ว

ลองใช้เทคนิคปรับนิสัยการดื่มน้ำ
      หากมีนิสัยไม่ค่อยดื่มน้ำ แนะนำให้ตั้งเวลาดื่มน้ำทุก 1 ชั่วโมง หรือคุณอาจใช้วิธีจดบันทึกสิ่งที่ดื่มลงในสมุดหรือไอแพ็ด จากนั้นนำผลลัพธ์มาพิจารณาว่า เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายไหม ก่อนจะเพิ่มเติมช่วงเวลาการดื่มน้ำในวันต่อไป

เตือนตนเองให้ดื่มน้ำหลังตื่นนอน
      การดื่มน้ำ 2 แก้วทันทีหลังจากตื่นนอน จะช่วยลดภาวะขาดน้ำและลดความเป็นกรดในร่างกายระหว่างการนอนหลับยาวตลอดคืน


ดื่มน้ำ 2 แก้ว ก่อนมื้อกลางวันและเย็น
      การดื่มน้ำในปริมาณดังกล่าว จะช่วยเสริมสร้างระบบการย่อยและระบบการเผาผลาญอาหารให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น


อย่าดื่มน้ำขณะกินอาหาร
      การกินอาหารพร้อมกับการดื่มน้ำ จะลดประสิทธิภาพการทำงานของน้ำย่อย 


สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
      โทร : 062 201 5601
      @LINE : https://lin.ee/hLaoFhR