Anti-Aging หยุดความแก่ด้วย 4 เทคนิคง่ายๆ

Anti-Aging หยุดความแก่ด้วย 4 เทคนิคง่ายๆ
      ความชราหรือความเสื่อมของร่างกายเป็นกระบวนการตามธรรมชาติ แต่รู้หรือไม่ว่าเราสามารถชะลอวัย (Anti-Aging) และชะลอความเสื่อมของเซลล์ให้อ่อนเยาว์กว่าวัยได้ โดยไม่ต้องพึ่งพาเข็มหมอหรือศัลยกรรมราคาแพงเสมอไป หัวใจสำคัญของการชะลอวัยคือการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ เพื่อลดการสร้าง อนุมูลอิสระ (Free Radicals) และลดภาวะการอักเสบเรื้อรังระดับเซลล์ มาดู 4 เทคนิคง่ายๆ ที่เริ่มทำได้ทันทีวันนี้

4 เทคนิคง่ายๆ ชะลอความแก่ระดับเซลล์

• ปรับการกินตามหลัก "หวานน้อย อิ่ม 80%" (Anti-Glycation & Caloric Restriction) : น้ำตาลคือตัวการร้ายอันดับหนึ่งที่ทำให้ผิวแก่ไวผ่านกระบวนการ Glycation (น้ำตาลจับตัวกับคอลลาเจนจนทำลายความยืดหยุ่นของผิว เกิดริ้วรอยและเหี่ยวย่น) การลดการทานหวาน คาร์โบไฮเดรตขัดสี และทานอาหารแค่อิ่มประมาณ 80% ของกระเพาะ จะช่วยกระตุ้นยีนชะลอวัย (Sirtuins) และลดการอักเสบภายในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• เติม "สารต้านอนุมูลอิสระ" ให้เซลล์ทุกวัน : เลือกทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผักใบเขียวเข้ม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ชาเขียว ถั่ว และอาหารที่อุดมไปด้วย วิตามินซี, วิตามินอี, เรสเวอราทรอล (Resveratrol), และ CoQ10 สารอาหารเหล่านี้จะทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันเซลล์จากการถูกทำลาย ช่วยให้ผิวกระจ่างใส สุขภาพหลอดเลือดแข็งแรง และยืดอายุของเซลล์ในร่างกาย
• นอนหลับลึกเพื่อกระตุ้น "โกรทฮอร์โมน" (Beauty Sleep & Growth Hormone) : การนอนหลับที่มีคุณภาพในช่วงเวลา 22.00 - 02.00 น. เป็นช่วงที่ร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone ออกมาซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ และฟื้นฟูผิวพรรณได้ดีที่สุด ควรงดใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน 1 ชั่วโมง จัดห้องนอนให้มืดสนิทเพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะนอนหลับลึก (Deep Sleep) ได้อย่างเต็มที่
• ทาครีมกันแดดทุกวัน แม้ในวันที่ไม่ได้ออกแดด (Sun Protection) : แสงแดดและรังสี UV คือปัจจัยภายนอกที่ทำให้เกิด Photoaging หรือความแก่ก่อนวัยถึง 80% (ก่อให้เกิดฝ้า กระ จุดด่างดำ และริ้วรอยลึก) การทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30-50 และ PA+++ ขึ้นไปทุกเช้าเป็นประจำ แม้จะนั่งทำงานอยู่ในร่มหรือวันฟ้ามืด เป็นขั้นตอนชะลอวัยที่คุ้มค่าและได้ผลชัดเจนที่สุด

ทริคเสริม : ออกกำลังกายสร้างมวลกล้ามเนื้อ
      นอกเหนือจาก 4 เทคนิคข้างต้น การออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Weight Training) ร่วมกับการแอโรบิกเบาๆ สัปดาห์ละ 3-5 วัน จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เพิ่มระดับฮอร์โมนชะลอวัย และช่วยคงมวลกล้ามเนื้อไม่ให้ลีบหายตามอายุที่เพิ่มขึ้น
      ศาสตร์ Anti-Aging ไม่ใช่เรื่องไกลตัว แต่เป็นเรื่องการดูแลสุขภาพเชิงป้องกันที่เริ่มต้นได้จากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน การลดน้ำตาลและไม่กินจนอิ่มเกินไป การเติมสารต้านอนุมูลอิสระจากผักผลไม้ การนอนหลับลึกเพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง และการทาครีมกันแดดอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่กับการออกกำลังกาย จะช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ ยืดอายุให้ร่างกายแข็งแรง และคงความอ่อนเยาว์ทั้งจากภายในสู่ภายนอกได้อย่างยั่งยืน


ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา